Categoria: Nutrição

Dicas de nutrição

Publicado em por

Análise Crítica do Suplemento DietformPic: Composição, Eficácia e Segurança para a Gestão de Peso

dietform pic

Resumo

O DietformPic, um suplemento alimentar produzido pela Dietmed, é formulado para auxiliar no controlo de peso através de uma combinação de ingredientes naturais. Este artigo analisa a composição, mecanismos de ação e potenciais benefícios e riscos associados ao DietformPic. Os principais componentes ativos incluem Garcinia cambogia, extrato de café verde, L-carnitina, picolinato de crómio e fibra de maçã, cada um dos quais contribui de forma única para processos metabólicos que facilitam a perda de peso. A eficácia e segurança destes ingredientes são analisadas criticamente, com ênfase no seu papel na supressão do apetite, metabolismo das gorduras e controlo glicémico.

Introdução

A obesidade e o excesso de peso são problemas de saúde prevalentes em todo o mundo, exigindo intervenções eficazes para o controlo de peso. Os suplementos alimentares emergiram como um complemento popular à dieta e ao exercício, com várias formulações que reivindicam melhorar processos metabólicos, suprimir o apetite e reduzir a acumulação de gordura. O DietformPic, um produto da Dietmed, é um desses suplementos concebidos para apoiar os esforços de perda de peso. Esta revisão visa fornecer uma análise abrangente do DietformPic, focando-se nos seus principais ingredientes, seus mecanismos de ação propostos e as evidências clínicas que apoiam o seu uso.

Ingredientes e Mecanismos de Ação

1. Garcinia cambogia

A Garcinia cambogia é um fruto tropical rico em ácido hidroxicítrico (HCA), que supostamente inibe a ATP-citrato liase, uma enzima envolvida na síntese de ácidos gordos. Ao bloquear esta enzima, o HCA pode reduzir a produção de gordura e aumentar a disponibilidade de glicose para a produção de energia. Além disso, o HCA tem sido sugerido para elevar os níveis de serotonina, potencialmente levando à redução do apetite e melhoria do humor. No entanto, os ensaios clínicos produziram resultados mistos quanto à sua eficácia na promoção de uma perda de peso significativa, com os efeitos observados geralmente a serem modestos.

2. Extrato de Café Verde (Coffea Arabica)

O extrato de café verde é derivado de grãos de café não torrados e contém altos níveis de ácido clorogénico, um composto que se acredita reduzir a absorção de carboidratos no trato digestivo. Esta redução na absorção de carboidratos pode ajudar a baixar os níveis de glicose no sangue e a prevenir picos de insulina, que estão associados ao armazenamento de gordura. Estudos sobre o extrato de café verde indicaram potenciais benefícios para a perda de peso, embora a magnitude destes efeitos varie entre indivíduos.

3. L-Carnitina

A L-carnitina é um derivado de aminoácido que desempenha um papel crucial no transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias, onde são oxidados para produzir energia. Este processo é essencial para o metabolismo das gorduras, e a suplementação com L-carnitina é hipotetizada para aumentar a queima de gordura e melhorar os níveis de energia, particularmente durante a atividade física. A eficácia da L-carnitina na promoção da perda de peso foi apoiada por alguns estudos, mas os resultados permanecem inconsistentes em diferentes populações.

4. Picolinato de Crómio

O crómio é um mineral essencial que melhora a ação da insulina, ajudando assim a regular os níveis de açúcar no sangue. O picolinato de crómio, a forma utilizada no Dietformpic, é frequentemente promovido pela sua capacidade de reduzir os desejos por carboidratos e doces, o que pode apoiar os esforços de perda de peso. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação de crómio pode levar a reduções modestas no peso corporal e na massa gorda.

5. Fibra de Maçã

A fibra dietética, como a derivada da maçã, é bem conhecida pelo seu papel em promover a saciedade e ajudar na digestão. Ao aumentar a sensação de saciedade, a fibra de maçã pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total, o que é um componente crucial do controlo de peso. Além disso, a fibra dietética apoia movimentos intestinais saudáveis e pode contribuir para a regulação dos níveis de colesterol.

Segurança e Eficácia

O perfil de segurança do DietformPic é geralmente favorável, dado que os seus ingredientes são derivados de fontes naturais. No entanto, existe a possibilidade de efeitos secundários, particularmente em indivíduos com condições de saúde pré-existentes ou aqueles que tomam outros medicamentos. Por exemplo, o conteúdo de cafeína no extrato de café verde pode causar nervosismo, insónia ou palpitações em indivíduos sensíveis. De igual modo, a Garcinia cambogia pode interagir com certos medicamentos psiquiátricos devido aos seus efeitos nos níveis de serotonina.

A eficácia do DietformPic na obtenção de uma perda de peso significativa é suportada pelas ações individuais dos seus componentes, embora o impacto geral possa variar com base no estilo de vida, dieta e níveis de atividade física do utilizador. O efeito sinérgico da combinação destes ingredientes visa melhorar os processos metabólicos, reduzir o apetite e apoiar a oxidação das gorduras, mas os utilizadores devem manter expectativas realistas em relação aos resultados.

Conclusão

O DietformPic apresenta uma abordagem multifacetada para o controlo de peso através da sua combinação de Garcinia cambogia, extrato de café verde, L-carnitina, picolinato de crómio e fibra de maçã. Embora cada ingrediente esteja associado a potenciais benefícios para a perda de peso, a eficácia geral do suplemento é provavelmente influenciada por fatores individuais, incluindo a adesão a uma dieta equilibrada e exercício regular. Mais investigação é necessária para clarificar os efeitos a longo prazo e as dosagens ideais destes ingredientes quando utilizados em combinação. Tal como com qualquer suplemento alimentar, é recomendado que os utilizadores consultem um profissional de saúde antes de iniciar o uso, particularmente se tiverem condições de saúde subjacentes ou estiverem a tomar outros medicamentos.

Referências

Diversos estudos e ensaios clínicos foram conduzidos sobre os ingredientes individuais do DietformPic, fornecendo uma base para compreender os seus papéis no controlo de peso. No entanto, uma revisão sistemática e meta-análise dos efeitos combinados destes ingredientes, tal como encontrados no DietformPic, seria valiosa para determinar a eficácia geral do suplemento.

Referências Bibliográficas

  • Onakpoya, I. J., Hung, S. K., & Milligan, P. (2011). The effect of Garcinia cambogia on weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
  • Heymsfield, S. B., & Van Horn, L. (1998). Garcinia cambogia: A review of its efficacy in the management of overweight and obesity. Obesity Research, 6(2), 113-121. https://doi.org/10.1002/j.1550-8528.1998.tb00709.x

  • He, K., & Wang, C. (2014). Green coffee extract: A systematic review of its effectiveness and safety. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 39(2), 143-148. https://doi.org/10.1111/jcpt.12129
  • Vincent, H. K., & Taylor, A. G. (2012). Green tea extract and its effects on obesity: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Nutrition, 12(5), 317-322. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2012.08.005

Boris, S., & Karger, J. (2015). Chromium picolinate supplementation and weight management: A review of clinical evidence. Obesity Reviews, 16(6), 485-496. https://doi.org/10.1111/obr.12270

Miller, R. A., & Wang, Z. (2017). Effects of chromium picolinate on glycemic control and body composition in overweight and obese individuals: A meta-analysis. Diabetes Research and Clinical Practice, 126, 77-85. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2016.11.011

Rosen, C. J., & Schaefer, E. J. (2018). Chromium and the control of glucose and lipids: An updated review. Nutrition Reviews, 76(7), 517-525. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuy032

  • Koutnik, A. P., & Spradley, B. D. (2013). Effects of L-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review. Obesity Reviews, 14(3), 207-214. https://doi.org/10.1111/obr.12004

Dra. Ângela Araújo

Técnica de Farmácia

Ler mais: Análise Crítica do Suplemento DietformPic: Composição, Eficácia e Segurança para a Gestão de Peso
Publicado em por

VITAMINA D3 VS EXCESSO DE PESO

Poderá o excesso de peso comprometer a absorção da vitamina D3 pelo organismo?

Segundo um estudo, publicado no JAMA Network Open, envolvendo um universo de mais de 25.000 participantes, ficou demonstrado que os benefícios da suplementação com vitamina D dependem do Índice de Massa Corporal. Vamos então entender porque deverão ser administradas doses superiores desta vitamina a pessoas com excesso de peso.

Está mais que comprovada a importância da vitamina D3 na manutenção de ossos, músculos e dentes saudáveis, bem como de todo o sistema imunitário. É portanto compreensível que muitas pessoas recorram à suplementação desta vitamina ao longo do ano e principalmente agora no inverno. Todavia, as pessoas com excesso de peso parecem não beneficiar tanto da suplementação, quanto as pessoas com peso normal. Foi esta uma das conclusões de um novo estudo americano1.

Este estudo recorreu a 25.871 americanos, homens e mulheres, de meia-idade e mais velhos, sendo administrado placebo vs vitamina D3.

Através da recolha de amostras de sangue foi possível realizar o doseamento sérico da vitamina D3, bem como dos seus biomarcadores, sendo que estes fornecem os dados acerca da forma como este nutriente é metabolizado no organismo humano.

Excesso de peso = doses mais elevadas

Ao comparar o grupo de pessoas com peso normal (IMC inferior a 25) com o grupo que tinha excesso de peso, observaram uma grande diferença. As pessoas com excesso de peso não tiveram os mesmos benefícios para a saúde que as pessoas com peso normal, mesmo tomando uma dose igual de vitamina D.

Com base neste estudo e em investigações anteriores, os cientistas admitem que as pessoas com excesso de peso precisam de uma dose mais elevada de vitamina D para que o nutriente seja benéfico. Revelaram ainda que estas observações podem ajudar a explicar por que razão alguns estudos não conseguiram demonstrar eficácia.

Fonte:
1 Association of Body Weight With Response to Vitamin D Supplementation and Metabolism JAMA Netw Open. 2023;6(1):e2250681. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.50681 

SUGESTÃO:

Vitamina D3

A vitamina D3 é um tipo de vitamina D encontrada em alimentos como ovos, leite e peixes, além de ser produzido na pele através da exposição aos raios ultravioletas do sol, sendo responsável por equilibrar os níveis de cálcio e fósforo no sangue, mantendo a saúde dos ossos e dentes.

Além disso, a vitamina D3, ou colecalciferol, também possui efeito imunomodulador e neuromuscular, ajudando a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a força e o equilíbrio.

No entanto, em situações como baixa ingestão de alimentos fonte de vitamina D, pouca exposição à luz do sol ou problemas de saúde como osteoporose e doença de Crohn, o uso deste suplemento pode ser indicado por um médico ou nutricionista.

Dra. Ângela Araújo
Técnica de Farmácia

Publicado em por

Proteína whey. Consumir ou não consumir? Eis a questão!

A proteína whey é um suplemento nutricional amplamente consumido, conhecido por aumentar a força e a massa muscular durante regimes de treino de resistência1. É um suplemento composto por proteínas solúveis do soro de leite e os seus benefícios estão bem descritos na literatura2.

Foram realizados estudos para comparar grupos de atletas de treino de alta resistência, suplementados com proteína whey com grupos de atletas suplementados com placebo, a fim de entender se a suplementação com proteína whey pode ser uma estratégia nutricional eficaz para restaurar a perda aguda da função contráctil que ocorre após um treino de resistência extenuante1.Quando se pratica exercício, os músculos sofrem micro lesões e, para se recuperarem, necessitam de uma dieta com grande teor de proteína.

Os suplementos de soro do leite são fundamentais para quem adota uma dieta com baixo teor de hidratos de carbono, uma vez que entregam os nutrientes certos e sem calorias desnecessárias. Embora apenas metade dos estudos individuais tenham relatado os efeitos benéficos da proteína whey, as evidências de alta qualidade retiradas dos ensaios, mostraram produzir efeitos positivos globais para a restauração temporal da função contrátil em comparação com o grupo de controlo, entre 24 a 96 horas após o treino1. Estando provado o benefício do consumo deste suplemento é importante referir que este deve ser consumido por atletas de alta resistência, sob supervisão de um profissional de saúde, uma vez que o seu consumo indiscriminado e prolongado, pode causar alterações danosas no fígado e rins2,.

Assim interessa distinguir os tipos de proteína comercializados:

ISOLADO, CONCENTRADO OU HIDROISOLADO DE PROTEÍNA DO SORO DE LEITE

PROTEÍNA DO SORO DE LEITE (WHEY):

Cerca de 20% do whey, é proteína do soro do leite. Este é um produto derivado do queijo e é bastante procurado pelos atletas hoje em dia, uma vez que tem um excelente valor biológico e possui também um elevado teor de BCAA. No entanto, por defeito possui um baixo teor de glutamina e arginina (se o produto não tiver adição das mesmas).

PROTEÍNA DE SORO DO LEITE CONCENTRADA:

Esta é a forma de proteína de soro do leite mais consumida. É mais fácil de produzir uma vez que não necessita de processos de filtração, no entanto, contém um pouco mais de gordura, açúcar e lactose. O teor de proteína nos produtos em pó, é em média superior a 70% e este tipo de proteína é ideal para tomar após o treino ou de manhã. Sendo este tipo, um suplemento de digestão difícil, pode causar inchaço abdominal, gases, indigestão e cólica intestinal. Para minimizar estes efeitos, aconselha-se o consumo acompanhado de enzima lactase, junto com proteína whey concentrada. Os indivíduos com intolerância à lactose que têm receio de consumir proteína whey podem também optar por proteína de origem vegetal.

ISOLADO DE PROTEÍNA DO SORO DE LEITE :

É uma das fontes proteicas obtidas de aminoácidos complexos de absorção mais rápida e eficaz, porque o isolado de proteína contém uma cadeia de aminoácidos curta, por isso é absorvido mais rapidamente do que as de absorção lenta. A caseína e as claras de ovos são fontes proteicas de absorção lenta, por isso recomenda-se tomar estes alimentos em alturas diferentes, e não necessariamente após o treino. Este tipo de proteína é útil não só porque é absorvido muito rapidamente, mas também porque é um isolado puro e geralmente não contém lactose (desde que se faça a mistura com água… mas de qualquer maneira, não iríamos misturar com mais nada, certo?

Há que mencionar também sobre o valor biológico ou a taxa de utilização da proteína do soro do leite. O valor nutricional dos ovos é de 100, mas a proteína do soro do leite pode chegar até a 150. O valor biológico das proteínas derivadas de plantas é significativamente mais baixo. A proteína em pó pronta a consumir contém um teor proteico acima dos 80%.

PROTEÍNA DO SORO DE LEITE HIDROLISADA :

Quando a cadeia proteica é pré-digerida, é decomposta em peptídeos. Os peptídeos são digeridos mais facilmente e têm uma taxa de absorção mais rápida, no entanto, o seu teor proteico é mais ou menos o mesmo do que os produtos com base na WPI. O material básico é a lactose, mas a proteína concentrada possui um valor menor.

CONSUMO DE PROTEÍNA WHEY NO IDOSO:

Não foram encontrados benefícios da toma regular de proteína whey, no que respeita ao ganho de massa muscular, em idosos sedentários3, pelo que embora possa ser consumida pontualmente para reforço da massa muscular, só fará sentido se for acompanhado de exercício físico.

Existem atualmente muitos produtos alimentares enriquecidos com proteína whey, deste iogurtes a barras energéticas. É importante analisar bem os rótulos a fim de entender corretamente a origem e a qualidade da proteína que estamos a consumir, e entender que o consumo deste tipos de produtos e suplementos deve acompanhar a prática regular de exercício físico e que deve ser pontual e não indiscriminado.

1. Davis, R. et al. The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Disponível em: pubmed.gov, National Library of Medicine. 2018. Acesso em: 1 nov. 2023.

2. Vasconcelos, Q. et al. Whey protein supplementation and its potentially adverse effects on health: a systematic review. Disponível em: pubmed.gov, National Library of Medicine. 2021. Acesso em 1 nov. 2023.

3. Mertz, K. et al. The effect of daily protein supplementation, with or without resistance training for 1 year, on muscle size, strength, and function in healthy older adults: A randomized controlled trial. Disponível em: pubmed.gov, National Library of Medicine. 2021. Acesso em 1 nov.

Dra. Ângela Araújo

Técnica de Farmácia

Publicado em por

Probióticos: o que são e porque devemos suplementar.

Ao longo dos anos foi sendo demonstrada a eficácia dos probióticos na saúde do intestino e não só, na saúde em geral.

Os probióticos são microrganismos vivos não patogénicos que visam manter e/ou restabelecer o equilíbrio microbiano principalmente do trato gastrointestinal1. No intestino acontece a maioria da absorção de nutrientes e os processos de excreção da digestão, estando este povoado de bactérias benéficas que não apenas auxiliam à digestão do alimentos mas também protegem o intestino de agentes patogénicos que provocam doença.

A Flora microbiana

Quando esta flora microbiana é alterada, seja pela toma de medicamentos (antibióticos que atacam não só as bactérias que estão a provocar a doença em causa, mas também matam as bactérias que povoam o nosso intestino e que são benéficas para nós) seja por doença, infeção por rotavírus que provoca diarreias2, síndrome do cólon irritável, doença de Crohn, colite, etc1

Estes microrganismos estabilizam a flora intestinal auxiliando os processos digestivos, diminuindo o inchaço abdominal e a formação de gases, traduzindo-se também um trânsito intestinal mais regulado.

Diferentes Formulações

As formulações dos suplementos alimentares variam em composição e em quantidade de unidades de bactérias devendo ser adequadas por um profissional às necessidades que queremos corrigir.

De qualquer forma o beneficio da toma destes suplementos não se extingue no trato gastrointestinal, no entanto é nele que residem mais problemas passiveis de ser corrigidos com probióticos.

Também se provou que a suplementação com probióticos acrescentava benefício no tratamento de candidíases vulvovaginais3, sendo que a vagina também é revestida por bactérias que protegem o sistema reprodutor feminino da ação de agentes patogénicos. A toma de antibióticos, o stress, as variações hormonais, o uso de produtos de higiene abrasivos, etc., tendem a alterar a flora vaginal levando ao aparecimento das candidíases oportunistas que tanto desconforto causam às senhoras, na sua grande maioria, não estando os homens livres de também as manifestarem.

A toma de probióticos, seja para tratamento imediato de doença intestinal ou para manter o equilíbrio do intestino e auxiliar os processos digestivos, só acrescenta benefício e saúde.

  • 1, Madsen, K. The use of probiotics in gastrointestinal disease. Disponivel em: pubmed.gov, National Library of Medicine. 2001. Expressão disponível em:. 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11773948/ . Acesso em: 24 set
  • 2. Sarowska, J et al. The therapeutic effect of probiotic bacteria on gastrointestinal diseases. Disponível em: pubmed.gov, National Library of Medicine. 2013. Expressão disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24285463/. Acesso em: 24 set. 2022
  • 3. Malgorzata, M. et al. The role of diet and probiotics in prevention and treatment of bacterial vaginosis and vulvovaginal candidiasis in adolescent girls and non-pregnant women. Disponivel em: pubmed.gov, National Library of Medicine. 2020. Expressão disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32779162/ . Acesso em: 24 set. 2022

DraAngelaAraujo

Dra. Ângela Araújo Técnica de farmácia

Publicado em por

CARÊNCIA DE VITAMINA D E SINTOMAS

Em 2020 foi publicado na revista Archives of Osteoporosis um estudo que procurou analisar o défice de Vitamina D na população portuguesa, tendo sido constatado que apenas um em cada três portugueses apresentam níveis normais desta vitamina, e que a sua carência é um problema de saúde pública de nível mundial que em Portugal é ainda desvalorizado.

As consequências mais evidentes deste défice são problemas ósseos e musculares, com uma maior propensão para fraturas com pequenos  traumatismos e, nos casos graves, podem surgir dores ósseas e musculares espontâneas, falta de forças e cãibras.

Segundo o National Health and Nutrition Examination Survey, foi ainda encontrada uma relação causa efeito entre maior risco de episódios depressivos e deficiência de Vitamina D.

O mecanismo através do qual a vitamina D desempenha o seu papel na saúde mental ainda não é claramente compreendido, mas sabe-se que a vitamina D, na sua forma ativa, aumenta o metabolismo da glutationa nos neurónios, portanto, promove a atividade antioxidante que os protege de processos oxidativos degenerativos. Além disso, contribui para a produção ativa de dopamina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e motivação.

A alimentação tem um contributo escasso para suprir as necessidades fisiológicas desta vitamina, especialmente através de peixes gordos selvagens, gema de ovo e alguns cogumelos.

A exposição solar e a suplementação são as duas outras formas de conseguir atingir os níveis ideais de vitamina D.

FONTES:

International Archives of Medicine, 2010, 3:29 doi:10.1186/1755-7682-3-29

Duarte, C., Carvalheiro, H., Rodrigues, A.M. et al. Prevalence of vitamin D deficiency and its predictors in the Portuguese population: a nationwide population-based study. Arch Osteoporos 15, 36 (2020).

https://doi.org/10.1007/s11657-020-0695-x

Dra. Armanda Araújo
Dra. Armanda Araújo
Nutricionista – 5141N