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O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral essencial e um elemento vital para a manutenção do equilíbrio ácido-base. É o 4º mineral mais abundante no organismo, o que mostra a sua importância. O magnésio está presente em todas as células, sendo que 98% deste mineral está mesmo no interior da célula. Um adulto possui, aproximadamente, 24 gramas de magnésio. Cerca de 25% é encontrado no tecido muscular e 60% nos ossos, juntamente com outros minerais como o cálcio e o fósforo.

O magnésio assume vários papeis importantes no organismo, apoiando mais de 300 diferentes processos enzimáticos. O magnésio contribui para:

• funcionamento normal do músculo;
• metabolismo energético normal;
• manutenção de ossos e dentes saudáveis;
• função psicológica normal;
• funcionamento normal do sistema nervoso;
• uma redução do cansaço e da fadiga;
• síntese das proteínas normal;
• e participa no processo de divisão celular.

Maior foco no magnésio

A ciência começou a interessar-se mais pelo magnésio, devido à influência deste mineral em tantas funções diferentes no organismo. Ao mesmo tempo detectou-se que quem precisa de mais magnésio são pessoas que bebem muito café e atletas, pois o consumo de café em excesso e a elevada transpiração esgotam o magnésio armazenado no organismo.

Boas fontes de magnésio

O magnésio pode ser encontrado em vários alimentos. Os que contêm mais magnésio são:

• legumes de folha verde
• amêndoas
• nozes
• sementes
• fruta
• couve

Falta de magnésio

Se a alimentação for pobre em proteínas (menos de 30 g por dia), a absorção de magnésio no organismo é reduzida. Numa situação em que o organismo tem pouco magnésio, é possível manter uma concentração plasmática normal através da libertação do magnésio que está nos ossos (como acontece com o cálcio). Devido a este mecanismo complexo, a medição dos níveis de magnésio não é necessariamente uma forma útil para saber se uma pessoa precisa de aumentar a sua dose diária.

Magnésio em excesso

Quando o organismo obtém mais magnésio do que precisa, este será eliminado naturalmente através da urina. Uma ingestão excessiva pode provocar diarreia, sendo este também um mecanismo de protecção do organismo contra uma sobredosagem.

Pessoas com insuficiência renal não devem tomar suplementos de magnésio, excepto quando existe recomendação médica.